Vivir con fascitis plantar no tiene por qué ser doloroso


Si tiene fascitis plantar, no debería tardar mucho en cansarse del dolor. Se vuelve cauteloso al levantarse y caminar después de estar sentado durante mucho tiempo, y la idea de estar parado durante horas de pie, ya sea para trabajar o para hacer ejercicio regular, lo cansa incluso antes de comenzar. Vivir con fascitis plantar hasta que sane no es una tarea fácil, pero no debería interponerse entre usted y su entrenamiento. De hecho, puede continuar logrando sus objetivos de ejercicio, comenzando por jugar el juego que ama y encontrando una manera de mantenerse al día con su carrera, todo sin empeorar el problema y, en última instancia, más doloroso que antes.

OBTENGA EL MECANISMO CORRECTO

Para la fascitis plantar, caminar por la tienda de comestibles puede ser doloroso, especialmente porque a un ritmo tan lento no se producen subidas de endorfinas después de un gran ejercicio que lo ayuda a sobrellevarlo. Sin embargo, el equipo adecuado puede brindarle comodidad desde una cancha de baloncesto o pista favorita hasta la comodidad de su hogar.

Consigue un buen par de zapatillas para correr. Si es corredor, ya sabe que los zapatos que no le quedan bien pueden agravar los síntomas de la fascitis plantar y una serie de otras lesiones comunes en los pies y las piernas. Mientras se recupera, debe tener aún más cuidado con los zapatos que usa mientras hace ejercicio. Dirígete a una tienda de atletismo y prepárate para un buen par de zapatos. Asegúrese de que tengan suficiente relleno para reducir el impacto. Camine con estos zapatos en la tienda durante unos minutos: si comienzan a sentirse incómodos rápidamente, ¡se volverán aún más incómodos cuando salga a la carretera!

Revise los zapatos que usa todos los días. Muchas personas sienten que no quieren usar tenis para sus actividades diarias. Desde ir al centro comercial con tus botas favoritas hasta ir al parque con tus sandalias favoritas, tienes una variedad de opciones de zapatos en tu armario para elegir, ¡y estas zapatillas de tenis simplemente no van con tu atuendo! Sin embargo, cuando se esté recuperando de la fascitis plantar, es importante elegir zapatos que sean cómodos, le calcen y tengan mucho acolchado. Si la posición en las botas de su elección resulta en un mayor dolor en sus pies, debe usar un par diferente en el futuro. ¡Revisa tus tenis casuales y asegúrate de que tengan el soporte adecuado antes de elegirlos!

Las plantillas de zapatos son una gran ventaja. Las plantillas de zapatos pueden proporcionar un acolchado adicional, suavizar el pie y hacer que se sienta más cómodo. Pueden ayudar a compensar los zapatos que se acercan al final de su vida útil o los zapatos que no se ajustan como deberían, pero tenga en cuenta que las plantillas de zapatos no pueden corregir completamente las malas elecciones de zapatos.

Utilice un soporte para las piernas, especialmente cuando haga ejercicio. PFTape para la fascitis plantar puede reducir e incluso eliminar inmediatamente el dolor de talón durante su entrenamiento. Es la solución perfecta para participar en un gran juego, permitirte correr todos los días o simplemente facilitarte la visita al gimnasio.

CAMBIAR PARA CAMBIAR

Ya sabe que cuando se enfrenta a un trauma, cambiar su entrenamiento y estilo de vida es una de las mejores formas de garantizar una recuperación rápida. Con el cuidado adecuado, el 95% de los casos de fascitis plantar no se cura quirúrgicamente en un año. Para recuperarse lo antes posible, especialmente si experimenta un dolor intenso que comienza a interferir seriamente con su ejercicio regular, se recomienda que realice algunos cambios importantes en su horario diario.

Trae hielo. La aplicación de frío en la pierna afectada puede ayudar a reducir la inflamación y facilitarle la vida. Adquiera el hábito de usar compresas frías por la noche cuando sea un burro y es poco probable que se levante durante un tiempo o 10-15 minutos después del entrenamiento. ¡Esta sencilla táctica de autocuidado puede ser de gran ayuda en su recuperación!

Mueva el foco por un tiempo. ¿Tiene el lujo de cambiar el enfoque de su entrenamiento, por ejemplo, esprintar en lugar de correr largas distancias o dejar carreras para concentrarse? en la parte superior del cuerpo? Si es así, ¡su período de recuperación es un buen momento para hacerlo! Descansar con más frecuencia y mantener los pies fuera de sus pies rápidamente encontrará que reduce el dolor que está experimentando y lo ayuda a recuperarse más rápido. ¿Necesitas seguir adelante de todos modos debido a restricciones de horario o una próxima carrera u otros eventos? Tómatelo con calma cuando tengas la oportunidad.

No se salte las envolturas. Si está usando PFTape para tratar el dolor de la fascitis plantar, ¡no se lo salte y haga ejercicio sin él! Es tentador simplemente ignorar el trauma y hacer lo que quiera de todos modos, pero también puede causar dolor a lo largo del día.

Estirar. ¿Estás acostumbrado a sumergirte directamente en tu carrera sin perder tiempo para calentar? Si es así, podría aumentar inadvertidamente la tensión en la fascia plantar. Uno de los tratamientos más importantes para la fascitis plantar es estirar adecuadamente el ligamento que corre entre los dedos de los pies y el talón. Asegúrese de estirarse antes de hacer ejercicio y a primera hora de la mañana para reducir el dolor. Varios segmentos incluyen:

  • Sentado en el suelo con la pierna extendida, luego tire suavemente de los dedos de los pies hacia usted (o con una toalla o cinta si no puede alcanzar)
  • haga rodar la pierna con un rodillo de espuma, lata o botella de agua
  • Estire las pantorrillas para asegurarse de no ejercer presión adicional sobre su pierna

Tenga en cuenta que si el estiramiento no funciona, causa más dolor o funciona, es posible que no tenga fascitis plantar. Consulte a su médico, el dolor no comienza a mejorar dentro de las 3-6 semanas posteriores al tratamiento.

Dedica más tiempo a calentar. La fascitis plantar generalmente es causada por uso excesivo y uso excesivo. Si se toma la cantidad adecuada de tiempo para calentar antes de cada entrenamiento, especialmente si va a correr, rebotar o estresar sus piernas, encontrará que experimenta menos dolor y está mejor preparado para un gran entrenamiento.

Tome antiinflamatorios según sea necesario. Estos medicamentos comunes pueden ayudar a reducir su dolor de manera significativa y facilitar su día. Sin embargo, asegúrese de no tratar sus síntomas ni ignorar la causa raíz. Ignorar la fascitis plantar durante demasiado tiempo puede empeorar los síntomas y tardar más en resolverse.

No hay nada peor que una lesión cuando estás en el proceso de un duro entrenamiento. Ha perdido tiempo y energía: su cuerpo debería fortalecerse, no traicionarse. Desafortunadamente, el trabajo duro no cura la fascitis plantar. Pero puede seguir trabajando duro a pesar de la lesión.