Viviendo con dolor crónico de rodilla


Si alguna vez ha sufrido de dolor de rodilla, entonces es consciente del sufrimiento asociado con esta condición. Las personas pueden experimentar dos afecciones que provocan dolor de rodilla: agudo o crónico.

Dolor agudo de rodilla

Este dolor de rodilla es de corta duración y es el resultado de una lesión. Para quienes practican deportes o son muy activos, es posible que sepan lo que significa estirar o estirar una rodilla. Si hace ejercicio, corre o simplemente gira mientras camina, puede terminar estirando o estirando la rodilla.

Dolor crónico de rodilla

Este es un dolor a largo plazo que puede ser causado por una variedad de condiciones o situaciones. Aunque el dolor agudo de rodilla a veces es más doloroso, desaparece rápidamente. Sin embargo, el dolor crónico de rodilla es más problemático por las siguientes razones:

  • Dado que esto no se debió a una lesión, no hay una fecha de finalización visible
  • El dolor puede aparecer y desaparecer durante años
  • Debe tratar los síntomas porque realmente no hay forma de curarlos a menos que encuentre la causa raíz
  • El dolor constante puede causar depresión

Si sufre de dolor crónico de rodilla, probablemente se esté preguntando qué puede hacer para aliviar el malestar. Es importante comprender la naturaleza del dolor crónico de rodilla para que no empeore. Además, encontrará formas de eliminar el dolor y mejorar su calidad de vida.

Anatomía de la rodilla

La rodilla está formada por la articulación más grande del cuerpo. Los tejidos fibrosos se forman juntos para formar ligamentos fuertes alrededor de la rótula. Estos tejidos forman los cuatro ligamentos principales de la rodilla: cruzado anterior, cruzado posterior, ligamento colateral medial y ligamento colateral lateral. Cuando alguno de estos ligamentos está dañado, experimenta dolor. Si se trata de un ligamento dañado, habrá un desgarro, incluso si es microscópico. Sin embargo, la inflamación, la acumulación de líquido y la dislocación pueden provocar dolor de rodilla.

Las principales causas del dolor de rodilla

Varias afecciones pueden provocar dolor de rodilla. A veces puede ser una combinación de preguntas. Estos son algunos de los problemas comunes que causan problemas de rodilla:

  • bursitis
  • tendinitis
  • Osteoartritis
  • Artritis reumatoide
  • Gota
  • Baker Kista

Actividades que empeoran el dolor de rodilla

Muchas personas piensan que cuando experimentan dolor en las articulaciones, deben estar tranquilas. Hay algo de verdad en esta declaración. Sin embargo, si no se ha lesionado la rodilla, descansar constantemente puede hacer más daño que bien. Según la Clínica Cleveland, ciertas cosas pueden empeorar el dolor de rodilla. Aquí hay 5 cosas que dañarán su articulación si tiene dolor de rodilla:

Ejecutar

Si bien correr tiene muchos resultados positivos para los humanos, ejerce una presión significativa sobre las rodillas. Algunas personas pueden seguir corriendo moderadamente si el dolor articular no es demasiado intenso. Sin embargo, debes evitar correr sobre superficies duras, sin importar el nivel de dolor en las articulaciones que tengas. Las áreas o caminos suaves y con césped ejercerán mucha menos tensión en sus articulaciones.

No hay suficiente ejercicio

Si bien no quiere exagerar, tampoco quiere arrodillar a un bebé. Esto pondrá su rodilla más firme. Una vez que aparece la rigidez, se vuelve más difícil lidiar con las torceduras y el dolor. Es mejor seguir moviendo las piernas y las rodillas con un ejercicio suave. El uso de un aparato ortopédico protector y flexible o un soporte estabilizador de rodilla mantendrá la pierna firme y en movimiento.

Redundante

El sobrepeso parece ser un desencadenante de todo tipo de problemas de salud y el dolor de rodilla no es una excepción. Si sus rodillas tienen que soportar un peso adicional, ejercerá presión y dolor donde no lo desee. Perder el exceso de peso reducirá el dolor de rodilla.

No hay equipo adecuado

Si usa zapatos que no le quedan bien o zapatos con poca sujeción, sus piernas y rodillas deben trabajar aún más. Esto significa que no caminará en la mejor postura posible, lo que ejerce más presión sobre esos tendones. Lo mismo puede decirse del soporte para las rodillas. Proporcionar apoyo adicional con una rodilla o un estabilizador ayuda a asegurarse de que no se mueva.

Tu casa y tu clase no están listas

Cada persona tiene una situación diferente, pero las modificaciones en el hogar pueden ayudar a resolver algunos problemas. La clave es encontrar soluciones que le ayuden a mantenerse en movimiento. Además, muchas tiendas venden artículos que ayudan a las personas a realizar tareas comunes que pueden dañar sus articulaciones, como esforzarse, trepar, etc.

Acciones que alivian el dolor de rodilla

Como sabemos que demasiada inactividad no ayuda con el dolor de rodilla, las personas pueden preguntarse qué pueden hacer. Es posible que desee hacer ejercicio, pero preocúpese, se lastimará. La buena noticia es que con el soporte adecuado para las rodillas, puede hacer algo de ejercicio y también lo beneficia. Obviamente, desea volver a ver a su médico si tiene un caso más severo de dolor de rodilla y no está haciendo nada que lo ponga en riesgo de caerse. A continuación, se muestran algunos ejercicios seguros recomendados por los profesionales sanitarios:

Todos los ejercicios aeróbicos acuáticos

Este es probablemente el ejercicio número uno que puede hacer porque ejerce poca o ninguna presión sobre las articulaciones. Su rodilla está sostenida por el agua y el ejercicio resistente al agua es un buen ejercicio.

Entrenamiento con pesas

Levantar los pulmones a pesos moderados es bueno para fortalecer los huesos y prevenir la pérdida de masa muscular. Dado que está trabajando en un entorno más controlado, puede tener cuidado de no sobrecargar la articulación de la rodilla como lo haría al correr sobre una superficie dura. El fortalecimiento de los músculos es importante para todos los grupos de edad.

Estirar

Cualquiera puede hacer un estiramiento simple. Esto será especialmente útil para usted si sus articulaciones se esfuerzan por no usarlas. De hecho, con cualquier ejercicio que haga, comience con ejercicios sencillos para calentar los músculos. Hay menos posibilidades de lesionarse la primera vez que calienta.

Entrenadores

Las bicicletas estáticas y elípticas ayudan a quienes sufren de dolor de rodilla. Puedes entrenar tus piernas sin aplicar mucha presión o tensión. También es bueno para un entrenamiento cardiovascular.

Caminar

Caminar es uno de los ejercicios más seguros y fáciles que puede hacer. No necesitas ningún equipo, solo un buen par de zapatos y un estabilizador de rodilla. Puedes elegir el ritmo que más te convenga. La consistencia en su caminata diaria es clave.

Vivir con dolor crónico de rodilla es difícil. Sin embargo, con el apoyo adecuado para las rodillas y el ejercicio, avanzará hacia una situación más manejable. El indoloro puede convertirse en una realidad para usted según la gravedad de su afección. De lo contrario, puede aliviar el dolor utilizando un soporte para las rodillas o un estabilizador. Con las herramientas adecuadas, puede seguir participando en las actividades que disfruta.