Llantas de llantas: identificar, tratar y prevenir


Cuando se entera de lesiones deportivas y relacionadas con actividades, la mayoría de las personas asume que deben ser causadas por accidente o error. Sin embargo, a veces su cuerpo simplemente no está listo para el nivel de actividad que está solicitando. A veces, una caminata larga después de un período de inactividad puede provocar un dolor sorprendente y la pérdida de la función en una o ambas piernas. De hecho, le puede pasar a cualquiera que ejerza presión sobre sus pies, ya sea que pase de la inactividad a caminar, caminar o correr, o incluso simplemente correr sobre el césped para trotar sobre el asfalto a su velocidad e intensidad normales.

Si bien sus piernas a menudo hacen un gran trabajo para mantenerse al día con la creciente demanda, a veces las empuja demasiado fuerte o los músculos se tensan demasiado rápido, lo que hace que se hinchen y presionen contra el hueso. De cualquier manera (a veces ambas), produce hinchazón, dolor, pérdida de fuerza y ​​flexibilidad.

Si bien sus piernas a menudo hacen un gran trabajo para mantenerse al día con la creciente demanda, a veces las empuja con demasiada fuerza o sus músculos se tensan demasiado rápido, lo que hace que se hinchen y presionen contra el hueso. En cualquier caso (a veces ambos a la vez), esto da como resultado hinchazón, dolor, pérdida de fuerza, sensibilidad al tacto y posible entumecimiento o debilidad de la hazaña. Si alguno de estos síntomas ha provocado que corra, camine, salte, aterrice o baile de manera regular o levemente mayor, es probable que padezca una afección conocida como férula en la espinilla.

Causas de la apariencia de las piernas

A diferencia de la mayoría de las otras clasificaciones de lesiones deportivas, el término «férula en la espinilla» es sorprendentemente vago y puede referirse a una serie de causas médicas que dan como resultado un conjunto similar de síntomas y generalmente se tratan con los mismos métodos. La causa más común de espinillas es cuando te esfuerzas demasiado las piernas, caminas o corres (pero también saltas o aterrizas) sin un calentamiento adecuado. Dado que sus músculos aún no están blandos o estirados, no toleran bien el estrés adicional, el esfuerzo y la hinchazón. Esto puede dañar sus músculos y tomar tiempo para sanar antes de que pueda volver a entrenar.

Una segunda causa de espinillas, menos común y mucho más grave, es la causada por impactos repetitivos, generalmente al correr sobre superficies duras con un acolchado inadecuado para los pies. Esto puede provocar varias fracturas diminutas de los huesos de la parte inferior de la pierna, lo que revela la fuente del nombre de la afección. Cuando se forman fracturas, sus espinillas comienzan a doler mucho y puede ocurrir hinchazón. Dado el tiempo de descanso y recuperación, estas pequeñas fracturas se curan por sí solas, pero si las golpea con golpes fuertes, pueden empeorar hasta convertirse en una fractura total o por estrés y mucho más tiempo para curar y recuperarse.

Pantorrillas cansadas contra la parte inferior de la pierna

Cuando camina, corre o hace otros ejercicios para las piernas, siempre existe la posibilidad de que después le duelan las pantorrillas. Esta es una consecuencia natural de la construcción de fuerza y ​​pronto este dolor se convertirá en tejido muscular fuerte y elástico. Sin embargo, es importante no confundir este dolor productivo con los síntomas de la parte inferior de la pierna. Si tiene una combinación de los siguientes síntomas, además de una leve inflamación y dolor en la parte entrenada de la parte inferior de la pierna, es hora de consultar a un médico y comenzar su recuperación.

Síntomas de la férula en la espinilla

  • Dolor en la parte inferior de la pierna después de una caída o un paso pesado
  • Shin se siente caliente o notablemente hinchada
  • Dolor en la parte inferior de la pierna incluso en reposo
  • Dolor sordo en la parte delantera de la pierna, no en la parte posterior de la pantorrilla
  • Dolor que ocurre durante el ejercicio
  • Dolor en ambos lados de la parte inferior de la pierna
  • Dolor muscular
  • Dolor en la parte interior de la parte inferior de la pierna
  • Sensibilidad y dolor (a menudo en respuesta al tacto) en la parte interior de la parte inferior de la pierna
  • edema de la pierna
  • Entumecimiento y debilidad en las piernas

Tratamiento de fragmentos de espinilla

Su primera cura cuando se presenta un nuevo dolor inesperado como resultado del ejercicio es consultar a un médico. Le ayudarán a evaluar la gravedad de la lesión y si se necesitan tratamientos especiales para repararla. Si experimenta un dolor intenso en la parte inferior de las piernas, informe a su médico para que puedan revisar su hueso en busca de fracturas. Si su hueso está bien, es más probable que se recupere de sus lesiones deportivas habituales en casa.

En primer lugar, deje de hacer lo que causó los calambres en las piernas y, en general, disminuya la actividad de sus piernas por un tiempo. Esto no debería ser difícil de hacer porque una férula para pantorrillas generalmente resulta en una combinación de dolor y debilidad que inhibe la actividad física excesiva. Sin embargo, tómate tu tiempo. Su pierna tarda en sanar por completo y, por lo tanto, requiere mucho descanso real. La buena noticia es que no hay nada roto, por lo que puede continuar moviéndose con cuidado. Además de los principios de RICE (reposo, hielo / calor, apretar, levantar), un vendaje de compresión tibio es una excelente manera de aliviar el dolor al relajar los músculos mientras redistribuye la presión a la parte inferior de la pierna con cada paso. La mayoría son lo suficientemente delgados como para llevarlos cómodamente debajo de la ropa. Otra opción, si un corchete está fuera de discusión, es una cinta de kinesiología precortada.

La mejor forma de saber cuándo una férula para la espinilla ha sanado por completo se determina comparando una pierna lesionada con una pierna sana en términos de funcionalidad y comodidad. Lo más probable es que esté completamente curado cuando su pierna lesionada ya no sea sensible al tacto y sea igualmente flexible y de apoyo en comparación con su pierna sana.

Evitar la superposición de espinillas

Ya sea que haya sufrido de espinillas en el pasado o simplemente quisiera que esta condición en particular fuera de su lista, existen varias precauciones que puede tomar para reducir las posibilidades de sobrecargar sus espinillas y pantorrillas durante el ejercicio. Comience por usar zapatos cómodos con buen soporte, especialmente si tiene pies planos (arcos plegables) que pueden aumentar el dolor en la parte inferior de la pierna. Siempre calienta antes de una carrera o comienza una nueva rutina y aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio, no todo a la vez.

Además, no olvide que sus músculos deben estar preparados. El entrenamiento de fuerza para desarrollar la fuerza de las pantorrillas puede ayudarlo a mejorar su juego sin aumentar el riesgo de desarrollo de las pantorrillas. Por último, si le empiezan a doler las espinillas, deje de hacer ejercicio (no empuje) y vuelva a realizar ejercicios menos intensos, calentamiento y entrenamiento de fuerza antes de fortalecer nuevamente.

Las tablillas en la espinilla suelen ser lesiones menores relacionadas con la actividad física, pero la recuperación puede llevar semanas, especialmente si no deja de hacer ejercicio cuando comienza el dolor. Recuerde, siempre es mejor pasar unos días más preparándose para un nuevo régimen de entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad en lugar de pasar un tiempo completamente fuera de su rutina de recuperación. Desafortunadamente, las astillas en las espinillas son especialmente comunes porque le pueden pasar a cualquiera que haga ejercicios de caminar o correr, incluso si sus actividades planificadas no son tan intensas para los estándares normales.