Comprender el codo de tenista y cómo tratarlo


Miles de atletas y otros profesionales que trabajan cada año experimentan lo que comúnmente se conoce como «Codo de tenista». Esta condición claramente nombrada es en realidad un tipo de lesión que se puede causar durante cualquier movimiento repetitivo y estresante del antebrazo que es muy común en el tenis. Por supuesto, no es necesario ser jugador de tenis para tener codo de tenista. Cualquiera que use regularmente sus manos en el trabajo, desde jugar golf hasta mover cajas, incluso remover grandes porciones de comida en la cocina de la cafetería, puede causar este tipo de tensión en el codo, y a menudo es causada por el mismo movimiento forzado demasiadas veces con una forma imperfecta. que tensiona los tendones del codo y el antebrazo.

Síntomas del codo de tenista

¿Cómo saber si tiene dolor en el codo de tenista o algo más causó su lesión? Los síntomas son bastante distinguibles, por lo que no debe haber confusión. Aquellos con codo de tenista experimentan un dolor agudo o dolor en la parte exterior del brazo donde el antebrazo se encuentra con el codo. Aquí es donde se encuentran los tendones, que conectan los músculos con los huesos. Cuando abusa continuamente de la fuerza de su brazo en un mal ángulo, estos tendones pueden volverse tensos, y cuando uno de ellos se torce o se desgarra, se produce dolor y el área puede hincharse.

En muchos casos, se vuelve doloroso usar la mano o apretar la mano con fuerza después de causar un daño. Si el dolor no desaparece en uno o dos días después del descanso, el problema no es solo la fatiga o los esguinces leves. Afortunadamente, como la mayoría de las lesiones menores en los tendones, el codo de tenista generalmente se cura por sí solo con un poco de descanso y el tratamiento adecuado.

Razones para el codo de tenista

Cualquier actividad que tensione continuamente los músculos alrededor del codo puede causar este problema común. Este es un problema particular en los deportes, donde la flexibilidad y la creatividad del movimiento te obligan a usar tu cuerpo de una manera que no estaba realmente prevista. Un revés de tenis, por ejemplo, es un infractor común. Como atleta que busca mejorar sus habilidades, es importante tener en cuenta que, si bien la mala forma a menudo contribuye al codo de tenista, este no es siempre el caso. A veces, simplemente apretando el equipo con demasiada fuerza, puede tensar los músculos y tendones innecesariamente, causando fatiga y, a veces, desgarros dolorosos. Incluso los artistas y los músicos pueden ganar codo de tenista con movimientos repetitivos, forma y agarre firme.

Cómo cuidar su codo de tenista

Si está familiarizado con los deportes y las lesiones relacionadas con la actividad, probablemente ya tenga una buena base para comprender lo que se necesita para que su codo de tenista vuelva a funcionar completamente. La parte más difícil será mantener tu paciencia. Puede ser difícil mantener la mano quieta durante largos períodos de tiempo y evitar cualquiera de sus actividades favoritas que provoquen estrés, pero regresar rápidamente a los deportes o al trabajo antes de que su mano sane es una forma rápida de empeorar el problema mucho más que mejor.

Comience con R.I.C.E.

R.I.C.E., como ya sabrás, son las siglas de Rest, Ice, Squeeze and Rise. En estas condiciones, levantar objetos es la menor de tus preocupaciones, pero descansar, hacer hielo y apretar son excelentes ideas para ayudarte a lidiar con la curación del codo de tenista a diario.

En primer lugar, deje de hacer lo que causó el problema. Esto será fácil de detectar porque su brazo le dolerá mucho más cuando intente alinearlo para completar la tarea. Sin embargo, detener los factores estresantes no es suficiente, porque durante la recuperación es necesario mantener el brazo lo más relajado y cómodo posible para que los tendones tengan tiempo de sanar y crecer con fuerza.

Si bien este no es siempre el caso, en muchos casos, el codo de tenista también se acompaña de una hinchazón significativa. Si nota inflamación, es hora de comenzar a aplicar hielo durante el día hasta que la hinchazón desaparezca. Asegúrese de mantener la capa de tela entre el hielo, la piel y el hielo durante no más de 15 minutos a la vez. También puede alternar entre calentarse el codo con una almohadilla térmica, en una piscina caliente o tomar un baño relajante.

El tipo correcto de vendaje, abrazadera o manga de compresión puede ayudar a aliviar parte de la tensión en los tendones y el codo al agregar soporte a lo largo de su brazo que puede soportar el peso sin necesidad de agarrarlo con más fuerza. Si siente que su codo de tenista necesita apoyo adicional, el uso de una rodillera puede proporcionarle esto a su brazo y la presión le recordará que debe relajarse sobre el codo.

Mantenga su mano en movimiento

Si bien debe descansar el codo y mantenerse alejado de la actividad que causó la lesión, también es importante mantener el brazo en movimiento. Los tendones están destinados a ser usados, y lo último que necesita es que su tendón sane duro e inflexible porque olvidó hacer los estiramientos correctos. Mientras continúa trabajando con el brazo, dado que no asumimos que pueda mantenerlo completamente quieto, trate de mantenerse dentro del rango medio de movimiento, nunca doblando o estirando el brazo por completo. También puede intentar usar los hombros y los músculos del hombro para eliminar parte del trabajo de su codo y antebrazo.

Ejercicios de estiramiento

Una vez que su codo no duele con cada movimiento, comience a recuperar suavemente la fuerza y ​​la flexibilidad con la combinación correcta de ejercicios. Intente girar las muñecas con movimientos excéntricos y concéntricos, ya que esto evitará que se formen cicatrices duras en el área de unión entre el músculo del codo y la articulación que podría haberse dañado. Asegúrese de estirar y ejercitar suavemente el antebrazo para interrumpir la adhesión del tejido, lo que puede empeorar el problema. En realidad, no ejerza presión sobre el codo, solo manténgalo en movimiento para que no se esfuerce ni se afloje demasiado durante la recuperación. A medida que aumenta de peso, puede aumentar la resistencia en los estiramientos del codo para recuperar la fuerza.

Manejo del dolor y la inflamación

En algunos casos de codo de tenista, el dolor y la inflamación son mayores de lo que el método RICE puede ayudarlo. Cuando esto sucede, es importante saber qué otras soluciones son seguras de tratar. Algunos analgésicos de venta libre se pueden usar para ambos propósitos si se toman con moderación. Estos pueden incluir medicamentos que contienen ibuprofeno (Advil), naproxeno (Aleve), Asprin (Bayer) o un AINE que se puede aplicar por vía tópica.

Si no le gusta usar analgésicos, también puede probar varios remedios naturales. Se sabe que ciertos alimentos promueven la salud y reducen la inflamación, y vale la pena probarlos mientras espera a que se cure el codo. El caldo de huesos, que es un caldo cocinado a fuego lento hasta que la carne libere sus ingredientes esenciales, es una excelente manera de aumentar la ingesta de sustancias curativas como colágeno, prolina, glicina y glutamina. Puede reducir la inflamación aumentando la ingesta de frutas y verduras, especialmente verduras de hoja verde, arándanos, aguacates y batatas. Finalmente, la carne magra es tu amiga, ya que la proteína pura es lo que tu cuerpo necesita para reparar el tejido muscular y tendinoso.

El codo de tenista no debería abatirlo por mucho tiempo. Todo lo que necesita hacer es relajarse un poco, estirarse un poco y elegir los tratamientos adecuados.