Cómo tratar las lesiones de tobillo de inmediato


Tu cuerpo fue construido para ser muy activo y cuanto más entrenes, más fuerte se vuelve, pero algunas partes son naturalmente más débiles que otras. Puede trabajar duro para aumentar su estabilidad, fuerza y ​​resistencia, pero el tobillo, que es una articulación compleja en una posición clave en su estructura de maniobra, sigue siendo la parte más débil de su pierna. Un simple caso de una superficie irregular o un ajuste ligeramente inadecuado puede hacer que todo el tobillo se salga de su posición y puede resultar en una lesión muy leve o una lesión importante.

No es necesario ser un atleta para poner en riesgo los tobillos. Las personas normales se retuercen, estiran e incluso se rompen los tobillos todo el tiempo mientras realizan actividades diarias como pasear al perro o ir de compras. Un tobillo lesionado no es algo de lo que deba sentirse avergonzado o molesto, pero debe tomarse el tratamiento muy en serio porque es difícil juzgar la gravedad de una lesión en el tobillo hasta que un médico la examine por completo.

ENTENDIENDO LOS TIPOS Y LAS LESIONES EN EL LOCAL

Las lesiones en el tobillo pueden ocurrir de diversas formas, desde la ejecución incorrecta de un paso hasta un impacto violento y repentino. Ya sea que su tobillo haya rotado cuando se bajó de una acera o se haya torcido con fuerza durante el ejercicio, el daño real determinará la extensión de sus tratamientos. Su tobillo está formado por ligamentos, que son como bandas elásticas muy fuertes que mantienen unidos los huesos de las piernas y los pies, lo que le brinda libertad para moverse y maniobrar. Los tendones, por otro lado, conectan los músculos que hacen el trabajo que permite que el tobillo y el pie se muevan y se estabilicen al caminar.

Fracturas de tobillo

Si uno de los huesos alrededor o en su tobillo se rompe, tiene un largo proceso de curación por delante mientras el hueso sana. La mayoría de las veces, esto ocurre como resultado de un impacto fuerte o posiblemente una lesión por aplastamiento, los cuales pueden ocurrir en deportes activos o como resultado de un accidente o una caída de un automóvil.

Esguince de tobillo

Los esguinces son la forma más común de lesión de tobillo y son el resultado de un daño en los tendones, generalmente causado por estirarlos hasta sus límites, ya sea una vez con fuerza o un poco durante un período de tiempo prolongado. Un solo esguince doloroso suele ser un ejemplo del primero, a menudo por aterrizar o empujar de tal manera que el tobillo se dobla más de lo que los tendones pueden estirarse. Esto provoca desgarros en los tendones, grandes o pequeños, que deben sanar antes de reanudar las estresantes tareas de movimiento. Los esguinces a corto plazo tienden a provenir de pequeños desgarros, mientras que los esguinces graves con tiempos de recuperación prolongados suelen ser el resultado de un desgarro grande.

Esguince de tobillo

Las tensiones son muy similares a los esguinces, pero también afectan a los músculos. Cuando estira demasiado el tobillo, si los músculos están tensos y no están listos para estirarse, tanto el tendón como el músculo pueden dañarse. Esto requerirá un tratamiento adicional y estiramiento para recuperarse por completo.

Tendinitis y tendinosis

Tendinitis es el término para un tendón inflamado o hinchado. Por otro lado, la tendinosis es el resultado de decenas de microdesgarros en los tendones y puede ocurrir en atletas después de un uso excesivo repetido sin una curación adecuada entre entrenamientos intensos. Ambos son similares a los esguinces, pero con el tiempo esto puede suceder lentamente.

TRATAMIENTO DE LESIONES LODA

Cuando ocurre una lesión en el tobillo, tiene muy pocas formas de saber exactamente qué tan grave es. La intensidad del dolor y la capacidad para mantener el peso son buenas indicaciones, pero solo un médico o un profesional de la salud con experiencia puede investigar el daño y decirle exactamente qué se necesitará para sanar. Sin embargo, existen varias terapias que usted o un amigo pueden aplicar en los momentos inmediatamente posteriores a la lesión que ayudarán en casi cualquier circunstancia. Siguen los principios básicos de RICE, una combinación de técnicas comúnmente utilizadas para tratar lesiones deportivas asociadas con esguinces, esguinces y fracturas menores.

Examen básico

Lo primero que debe hacer es hacerse un pequeño examen usted mismo o con la ayuda de un amigo que conozca médicamente. Quítese la bota y el calcetín con cuidado, teniendo cuidado de no sacudirse el tobillo. Mientras se sienta, evalúe el control de su tobillo sin agregar peso. Compruebe cuánto y dónde le duele si mueve el tobillo sin tocar el suelo. Debería poder ver si su tobillo está comenzando a hincharse y examinar suavemente si algo se siente fuera de lugar, doloroso o simplemente doloroso. Los dolores agudos por sondaje pueden ser un signo de fractura. Cuando se prepare para algo resistente, verifique si su tobillo puede soportar el peso. Si no es así y estás solo, es hora de llamar a un amigo para que te ayude a llegar a casa.

Frío

Antes de consultar a un médico, lo mejor que puede hacer por una lesión de tobillo es mantenerse alejado de ella, envolverla bien y congelarla para reducir la hinchazón. Cualquier botiquín de primeros auxilios básico debe incluir como mínimo una banda elástica que debe envolverse firmemente alrededor del tobillo y la base del pie para inmovilizar y comprimir el área lesionada. Tenga cuidado de no envolverlo tan apretado que la circulación se detenga. A partir de aquí, envuelva la bolsa de hielo en una toalla y mantenga el área fría para evitar que la hinchazón cause más dolor o daño. Mantener un tobillo cómodamente elevado también evitará la acumulación de sangre y ayudará a reducir la hinchazón.

Consulte a un médico

Ahora que el tobillo está asegurado, es hora de ver a un médico. Querrán rotar el tobillo y luego manipularlo para examinar la extensión completa de la lesión. Si bien puede ser doloroso, generalmente implica sostener el pie, girar y girar suavemente, evaluar dónde y cuánto duele, y el grado de hinchazón y signos de fractura. Es probable que necesite algún tipo de soporte para el tobillo o aparato ortopédico durante la recuperación durante un período de tiempo que va desde unos pocos días hasta seis semanas. En las circunstancias más pequeñas, como los esguinces leves, puede usar un soporte para el tobillo durante varias semanas para ayudar a que el tendón sane y evitar el estiramiento excesivo. En caso de una fractura grave, puede usar una férula y muletas para sujetar el tobillo durante seis semanas.

RECUPERACIÓN Y REHABILITACIÓN

Para lesiones menores, el uso prolongado de R.I.C.E. (reposo, hielo / calor, apretar, levantar) debería ser suficiente hasta que su tobillo se sienta mejor y su médico confirme que puede volver a sus entrenamientos normales. Si necesita inmovilizar temporalmente su tobillo debido a un esguince o fractura grave, es posible que necesite fisioterapia para volver a movimientos funcionales, flexibles y fuertes. Si sus tobillos parecen propensos a lesionarse, puede revisar su técnica y usar soportes para los tobillos con más frecuencia.

Las lesiones de tobillo son dolorosas, pero a menudo las personas tienen grandes problemas para darles tiempo para sanar. Es natural querer levantarse, moverse y volver a sus ejercicios habituales, pero el tobillo solo se volverá más fácil la segunda vez si no le da la oportunidad completa de curarse … La mejor manera de evitar tal retraso en el futuro es trabajar en la flexibilidad y la fuerza cuando haya terminado de recuperarse.