Cómo recuperarse de las lesiones por gluten


Las lesiones por gluten son algo que debe tener en cuenta porque realmente pueden afectar su calidad de vida, así como sus posibilidades de volver a practicar deportes lo más rápido posible. Aquí hay algunas cosas que puede y debe hacer después de una lesión en los glúteos para minimizar la posibilidad de una lesión adicional, la cantidad de dolor que siente y la cantidad de tiempo que le tomará volver a la práctica del deporte elegido. p>

Determine el grado de lesión

Lo primero que debe hacer después de determinar que su músculo glúteo ha estado tenso es determinar qué tan malo está, si es posible. Este es un músculo común de tensión o lesión porque lo usa regularmente en los deportes. Cada vez que corres durante cualquier período de tiempo, o haces una carrera rápida desde una posición lenta o de pie, o saltas, o haces casi cualquier otra cosa con las piernas tensas, es posible que sufras una distensión de los glúteos.

La lesión generalmente se califica de mínima a moderada y luego severa. Es bueno tener una idea de la gravedad o su mejor estimación para determinar qué debe hacer a continuación. Obviamente, idealmente, debería ver a su médico para tener una mejor idea de esto, pero puede tener una idea general con solo notar cómo se siente. Visitar una clínica local es siempre una opción menor, como estar disponible en lugares como CVS.

Si solo tiene un dolor leve en el área y su cadera se mueve normalmente, por ejemplo, esto probablemente sea una tensión mínima, por ejemplo. Si se parece más a un dolor de moderado a severo y no puede mover la cadera con facilidad, es posible que tenga algo más grave. Incluso puede necesitar una solución quirúrgica si se ha cortado físicamente un músculo.

Es importante tomar esta determinación rápidamente después de una lesión. Debe dirigirse a un lado de la carretera de inmediato y dar un paseo para averiguar qué sucedió o consultar con alguien en un evento deportivo u otro tipo de evento, o con alguien cercano que pueda ayudar.

Inhibición reflexiva o fenómeno de «apagado»

Un peligro que experimenta con una lesión del músculo glúteo es que su cuerpo automáticamente deja de usar cierto músculo tenso y, en cambio, usa otros músculos alrededor del músculo tenso para hacer el mismo trabajo. Esto se conoce como «inhibición de los reflejos» y su propósito es asegurarse de que no se lesione más de lo necesario para el área. Obviamente, cuando los músculos están tensos, debe asegurarse de no usar demasiado de ellos, lo que puede exacerbar la carga, por lo que su cuerpo actúa de esa manera.

Sin embargo, el peligro es que este hábito continuará durante demasiado tiempo y su cuerpo se acostumbrará a usar músculos diferentes a los que debería usar. Si siente tensión en las áreas alrededor del músculo glúteo, esta podría ser la causa. Si es así, la lesión es definitivamente lo suficientemente grave como para ser examinada porque podría ser algo más que tensión en el músculo glúteo, podría ser un desgarro en el músculo glúteo o podría haber otros problemas nerviosos.

Por otro lado, también es posible que te hayas alejado de los músculos el tiempo suficiente para que se atrofien un poco. Se recomienda que coloques tu mano sobre tu glúteo y trates de activar el músculo apretándolo ligeramente para sentirlo y hacer que se mueva. Esto suele ser suficiente para que los músculos se muevan y se activen nuevamente. A menudo es un mal hábito del cuerpo evitar el uso de los músculos después de una lesión. Recordando a su cuerpo, el músculo sigue ahí y funciona mejor si ha pasado suficiente tiempo después de la lesión, lo que a menudo ayuda.

Rehabilitación general en Butte

Para la recuperación muscular, necesita estirar los músculos, concentrarse en el ejercicio de fortalecimiento e incluso un poco de ejercicio aeróbico que ayude a llevar oxígeno al área. Es importante hacer esto con cuidado, por supuesto, pero ejercitarse un poco más activamente ayudará a mantener el músculo relajado.

Si hace ejercicio aeróbico con los glúteos, ayudará a que la zona siga sanando. Los ejercicios recomendados para esto incluyen hacer sentadillas completas o correr cuesta abajo. También puede usar cinta de kinesiología sobre el dolor en el área durante el ejercicio.

Ejercicios de recuperación de los músculos abdominales

Hay varias opciones diferentes que puede utilizar para recuperarse de una lesión en los glúteos. A continuación se muestran algunos ejemplos:

  • Cambiar la posición de las piernas. La idea es que debes cambiar la posición de tus piernas en relación a tus glúteos. Quieres una alineación saludable. Esto requerirá algo de experimentación, pero a veces, girar la pierna con mucha suavidad y facilidad un grado o dos, o mover la pierna hacia adelante y hacia atrás mientras camina, puede marcar una gran diferencia cuando se trata de comodidad y curación.
  • Maximizar posición: esta opción puede ser especialmente útil para los tenistas, ya que la postura es esencial cuando se juega en la cancha para asegurarse de que los músculos de los glúteos absorban correctamente los movimientos de puñetazo. Desea asegurarse de que sus piernas estén debajo de usted y, por ejemplo, no se esté estirando.
  • Posición sentada: cuando el torso se flexiona demasiado junto con la parte superior de las piernas, puede hacer que los músculos flexores de la cadera se contraigan y se tensen, lo que a su vez ejerce presión sobre los glúteos. Obviamente, esto es un problema cuando se está recuperando de una lesión en los glúteos. Hay sillas especiales que pueden ayudar con esto, pero también es importante relajarse un poco y aliviar la presión de estos asientos.
  • Estiramientos de rodillas y glúteos: otra opción de ejercicio que puede ser muy útil es acostarse boca abajo y luego doblar la rodilla izquierda. Aprieta los glúteos y levanta la rodilla del suelo durante 60 segundos. Sin embargo, asegúrese de no exagerar.
  • Puentes: hay varias opciones diferentes relacionadas con los puentes que se pueden utilizar para mejorar los músculos de los glúteos. Por ejemplo, hay un puente de una sola pierna donde mantiene los talones cerca de las nalgas y coloca las manos a ambos lados de su cuerpo. Luego levantas la pierna y la estiras, manteniéndola alta. Luego empuja las caderas hacia arriba con el otro talón. Esto tensará los glúteos y los isquiotibiales. Nuevamente, es importante no presionarlo demasiado si está gravemente lesionado y sus glúteos aún no están listos. Definitivamente habrá un equilibrio entre asegurarse de que los músculos de los glúteos no se atrofien y presionar demasiado fuerte hasta el punto de una lesión excesiva.