Alivio del dolor de espalda y las lesiones de espalda … ¡sin opioides!


Cronología del disco dañado

El dolor ardiente de una hernia de disco es un ataque centralizado en la columna. La parte inferior de la espalda, conocida como vértebras lumbares, comienza en la parte superior de la curva inferior de la espalda, y las cinco vértebras terminan más adelante donde comienzan las vértebras sacras. La región lumbar es el área más común donde se experimenta el dolor de espalda.

No importa cuál de estos cinco impulsos esté causando problemas, un denominador común es el dolor debilitante. Si siente dolor en la parte baja de la espalda, tiende a sentir un dolor significativo en la nalga, la cadera o la pierna, con algo de entumecimiento en el tobillo, la parte inferior de la pierna o el pie. Esta condición se conoce comúnmente como ciática. En la mayoría de los casos, esto es causado por un disco abultado o herniado. También puede ser causada por una enfermedad degenerativa del disco, que es una afección en la que el disco secreta proteínas que inflaman e irritan los nervios cercanos.

Es un hecho que a medida que envejecemos, se produce algún nivel de enfermedad degenerativa del disco en el 85% de la población. A medida que el disco se debilita como resultado del proceso degenerativo, se vuelve más vulnerable a las lesiones. Una hernia de disco que está perfectamente sana puede levantarse demasiado.

Las vértebras vertebrales comprimen el disco de manera desigual a través de actividades normales como sentarse, levantarse de una silla o cualquier cosa con la columna. Por ejemplo, ciertos tipos de ejercicio. Los músculos y ligamentos que no se calientan o estiran pueden mantenerse juntos cuando más los necesita y pueden desequilibrar la columna. El disco puede provocar una hernia al levantar un gorila de 500 libras o agarrar una mancuerna de 20 libras. Esta no es la cantidad de peso que levanta, sino la mecánica de cómo lo levanta.

Su columna vertebral está en grave peligro si su rutina diaria es levantarse de la cama, vestirse, tomar una taza de café rápido, luego saltar por la puerta y dirigirse al trabajo. Si su columna vertebral está desalineada y sufre de dolor lumbar, los ejercicios de terapia de rutina, en muchos casos, aliviarán el dolor de espalda. Pero primero, echemos un vistazo a algunos de los ejercicios que, si se realizan incorrectamente, pueden provocar la ruptura de un disco.

Los ejercicios realizados de forma incorrecta pueden provocar una hernia de disco:

  • Ejercicio o estiramiento que requiera tocarse los dedos de los pies, especialmente por la mañana
  • Ciertos tipos de yoga pueden causar lesiones en el disco, como el saludo al sol o el perro caído
  • Muchos tipos de ejercicios de Pilates no se recomiendan para personas con problemas lumbares
  • Los abdominales son ejercicios abdominales que son de poco beneficio porque los abdominales son especialmente dolorosos en la zona lumbar y ayudan muy poco a tonificar su cuerpo
  • Inclinarse sobre las filas sin mantener arqueada la espalda baja. Cualquier tipo de entrenamiento de fuerza realizado con una forma irregular puede romper el disco
  • El ciclismo es pesado en la parte inferior de la columna. No queremos que dejes de andar en bicicleta a menos que estés lesionado y estés haciendo fisioterapia. Pero tenga en cuenta que el ciclismo adecuado lo ayudará a mantener una columna vertebral saludable. Intente mantener la zona lumbar en una posición neutral mientras monta en bicicleta

Ejercicios para evitar la hernia de disco:

  • No se ponga en cuclillas con las piernas rectas o dobladas
  • Manténgase alejado de las máquinas que aíslan los músculos abdominales. El problema con muchas máquinas en el gimnasio es que no imitan el movimiento natural del esqueleto. Demasiados movimientos de torsión y antinaturales asociados con el entrenamiento en la máquina
  • Correr agravará una hernia de disco, pero no hay dos lesiones de columna iguales. Asegúrese de preguntarle a su fisioterapeuta o médico antes de volver a correr como ejercicio
  • Ponerse en cuclillas con cualquier peso ejercerá una tensión insoportable en la columna, como resultado de lo cual las vértebras aplastan innecesariamente los discos en raíces nerviosas sensibles
  • La extensión de la zona lumbar puede empeorar una condición que ya es dolorosa.
  • Manténgase alejado de la mayoría de los tipos de entrenamiento de fuerza, como sentadillas, peso muerto y remos

Ejercicios para ayudar a controlar el dolor de espalda:

El propósito de los siguientes ejercicios es aumentar la flexibilidad estirando y fortaleciendo el abdomen. Olvídese de los 6 paquetes; Queremos que se recupere. Asegúrese de consultar el enlace, que incluye una infografía que muestra cómo realizar los siguientes ejercicios.

  • Comience con un ejercicio de calentamiento de 5 minutos en una bicicleta estática. Es casi inútil intentar estirar los músculos que no se han calentado.
  • Estiramiento de isquiotibiales: acuéstese boca arriba con ambas piernas extendidas. Levante una pierna lo más cerca posible a 90 grados. Use una correa dura, una toalla o coloque su talón contra la pared para sostener su pierna. Mantenga cada pieza durante 3 minutos. Repita con la otra pierna.
  • Estiramiento del flexor de la cadera: acuéstese boca arriba con las piernas y los brazos extendidos a los lados. Levante una de sus piernas del piso y acérquela lo más posible a su pecho. No se estire ni supere el umbral del dolor. Mantenga durante 3 minutos. Repita con la otra pierna.
  • Tablas: acuéstese boca abajo con las manos al frente y estire las piernas. Coloque los codos y los antebrazos debajo de los hombros para que los dedos de los pies estén listos para levantarse. Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible con el objetivo de finalmente golpear en 2 minutos. No espere mantener esta postura por más de 30 segundos si nunca lo ha hecho antes. Completa 5 tablas.
  • Postura del niño. Entre las planchas, adopte la postura del bebé durante un minuto para estirar los músculos de la espalda baja y los hombros.
  • Puentes: acuéstese boca arriba con los brazos cerca de usted y doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de los hombros. Mantenga la cabeza y los pies en el suelo, levantando el abdomen. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Dos o tres puentes por entrenamiento deberían ser adecuados.
  • Aparadores: Acuéstese de un lado o del otro. Coloque las piernas y los pies perpendiculares entre sí. Levante su abdomen levantándose sobre su antebrazo. Si el equilibrio es un problema, puede comenzar este estiramiento con las piernas en un ángulo de 45 grados. Haz 20 repeticiones. Da la vuelta y repite.

¿Necesita cirugía?

Es posible que su dolor de espalda sea tan severo que los analgésicos recetados sean el único alivio disponible. Con la epidemia de opioides que Estados Unidos está experimentando actualmente, las recetas de opioides son cada vez más difíciles de obtener. Esto es bueno en la mayoría de los casos. Sin embargo, el dolor reducirá en gran medida la capacidad del cuerpo para curarse a sí mismo. Solo el 5-10% de los pacientes con hernia de disco requieren cirugía. El disco herniado suele estar inflamado y, a veces, se prescribe un agente antiinflamatorio. El dolor puede ser tan severo que deberá consultar a un especialista en dolor que puede recetarle medicamentos junto con una epidural para ver si ayuda. Si, después de que usted y su médico hayan revisado su resonancia magnética y se haya decidido que realmente necesita cirugía, sepa que habrá algún tiempo en el proceso de curación. Sin embargo, ya sea que su columna requiera cirugía o no, en algún momento será derivado a fisioterapia. La fisioterapia es la parte más importante del proceso de curación. Todo lo que aprenda de PT se quedará con usted por el resto de su vida. Sin embargo, vale la pena señalar que si un disco dañado se diagnostica lo suficientemente temprano, la fisioterapia puede ser todo lo que se necesita para aliviar los síntomas de ardor de una hernia de disco. Si se encuentra en las primeras etapas de la degeneración del disco, generalmente se puede administrar algo de fisioterapia.