10 cosas que debe hacer cuando se recupera de lesiones deportivas


Para los atletas profesionales o casuales que experimentan una actividad física intensa a diario, el tiempo de recuperación suele ser increíblemente difícil. Los primeros días y posiblemente incluso semanas de «tiempo de inactividad» después de una lesión significan que dejará atrás su rutina de ejercicios al permanecer fuera del campo o en la cinta de correr y fuera del gimnasio. Cuando el médico lo envíe a casa para recuperarse, es muy importante que realmente repare la lesión o le llevará más tiempo sanar. Pero, ¿cómo te relajas por completo cuando todo lo que puedes pensar es cuánto quieres volver al juego? Tenemos diez consejos útiles para ayudarlo a aprovechar al máximo su tiempo de recuperación mientras se mantiene en forma.

1. Dormir

Su cuerpo necesita una cierta cantidad de sueño cada noche, y este tiempo aumenta porque usa más energía mientras descansa. Apaga la alarma y duerme lo antes posible. Duerma hasta que esté en la cama y su cuerpo no quiera levantarse. Este tiempo de inmovilidad lo ayudará a recuperarse más rápido y le dará algunas horas extra agradables sin interrumpir su lesión.

Si descansa después de horas, intente dormir los primeros dos o tres días que tenga. Si no es así, considere acostarse temprano para tener más tiempo para dormir antes del trabajo y dormir durante más tiempo el siguiente fin de semana. Si bien dormir no debería ser un pasatiempo nuevo, un poco más es beneficioso para el proceso de curación.

2. Altura del anuncio

Si juegas en la casa o incluso en el trabajo, si tienes un lugar, encuentra formas creativas de reducir el trauma. Ate cabestrillos a muebles al azar o coloque un brazo o una pierna sobre el respaldo del sofá mientras pasa el rato. Ponga trauma en los respaldos de las sillas, muebles al azar e incluso mascotas y familiares muy tolerantes. Convierte el mantenimiento de la elevación en un juego en el que intentas encontrar una manera de escalar donde sea que estés en la casa. Esto hará que el proceso de atención del trauma sea más tonto y menos tedioso.

3. Cero llamadas entrantes

Si eres una de esas personas que siempre tiene miles de correos electrónicos sin leer o apenas leídos en su bandeja de entrada, ahora es el momento de organizarse. Mientras esté en casa, sin hacer ejercicio de su forma favorita habitual, tómese el tiempo para limpiarse. Busque los documentos que necesita, clasifique sus archivos de trabajo y comprima los correos electrónicos antiguos en su bandeja de entrada. Este es un buen momento para verificar sus diversas cuentas en línea, pagar impuestos o incluso reunirse con familiares y amigos con los que no ha hablado durante mucho tiempo. En otras palabras, el tiempo de recuperación es una gran excusa para encargarse de todas esas pequeñas tareas administrativas que pospone en favor de sus actividades favoritas.

4. Baño largo y caliente

Después de los primeros días de hielo y contracción, después de que la hinchazón haya disminuido, el calor es un mejor tratamiento que el hielo regular. Si bien tiene algunas horas para quedarse quieto, considere cuán rara vez se da el lujo de un largo baño caliente. Muchas personas, aunque tienen baños, ni siquiera saben dónde está el tapón o si lo hay. Si no puede encontrar su tenedor, el pequeño Tupperware® redondo encima del agujero lo ayudará.

Prepara un baño caliente midiendo la temperatura con la mano para asegurarte de que no vas a hervir. Las sales de Epsom en el baño pueden ser increíblemente beneficiosas para la curación, mientras que los aceites de baño harán que la experiencia sepa bien. Permanezca en el baño durante al menos media hora con agua caliente adicional según sea necesario para mantenerlo caliente. Considere tomar una siesta o leer detenidamente sobre el agua para darse tiempo para sumergirse.

5. Maratón de películas

Otra excelente manera de permanecer quieto durante mucho tiempo es un maratón de películas. Es mejor utilizarlo los fines de semana cuando no está en el trabajo y, por lo general, dedicará la mayor parte de los dos días siguientes a su ejercicio regular. Abastécete de todos tus bocadillos favoritos de películas, invita a un amigo si quieres y encuentra diez horas de tu película favorita. Su plataforma de transmisión de películas debe tener un montón de películas de bajo costo de todos los géneros, ya sea que le gusten las malas películas de terror, los viejos westerns o los infinitos dramas criminales. Un maratón de películas es ideal para unas horas de actividades al aire libre, pero también es bueno para pedalear lentamente entre ejercicios de descanso y estiramiento, o para una recuperación ligera.

6.Ejercicio aislado

No todos los ejercicios ocupan todo el cuerpo y hay muchas formas de hacer ejercicio que no afectarán su lesión. Si se lesiona la muñeca, concéntrese en la parte inferior del cuerpo y en los ejercicios básicos que no requieran sujetar o sostener el brazo lesionado. Si es el tobillo o la rodilla, puede concentrarse en el brazo, el tronco e incluso hacer ejercicio con la otra pierna. Hacer ejercicio de forma aislada es una excelente manera de mantenerse en forma y listo para entrenar mientras permite que la lesión se cure.

7. Organización del gabinete

Mientras camina por la casa, intente encontrar tareas domésticas útiles que pueda hacer desde una posición estacionaria. Desea actividades que le permitan sentarse y clasificar la gran mayoría del esfuerzo físico. Organizar a los seres queridos es un buen punto de partida, ya que la ropa es liviana y no es necesario levantar mucho peso para evaluarla. Clasifica los artículos que ya no llevas, limpia los recuerdos que ocupan espacio y asigna una pila para repartir regalos más tarde. Cuando haya terminado con su gabinete, considere clasificar el gabinete debajo del fregadero de la cocina, la parte posterior de su ropa sucia y los artículos que son más fáciles de conseguir en el garaje.

8. Nadar

La natación es uno de los pocos tipos de ejercicio que puede hacer casi cualquier persona con una lesión deportiva estándar, siempre y cuando no presione. Con el levantamiento adecuado, y tal vez con el consejo de un médico o fisioterapeuta, puede nadar en la piscina y moverse con cuidado sin forzar la extremidad lesionada. Este es el momento perfecto para ser creativo, usando los fideos de la piscina para semi-inmovilizar y curar el trauma mientras todos los demás chapotean y se divierten.

9. Juega con tu mascota

Las mascotas son ideales para la recuperación porque generalmente están preparadas para brindar un 99% de actividad física para una buena sesión de juego. Puede pasar un buen rato con su mascota mientras se recupera de una lesión simplemente descubriendo cómo jugará sin levantarse. Los perros son fáciles ya que buscar es un juego que casi todos los perros entienden. Si su perro está particularmente irritable, una colección de juguetes puede ser útil por si acaso. Los gatos, por otro lado, son perfectos para los juegos de recuperación si tienes uno de los pocos juguetes clave. Una varita de plumas es ideal para atraer gatos a un murciélago o saltar sobre un objeto pequeño parecido a un pájaro, mientras que un puntero láser puede enviar un gatito a una habitación mientras te ríes y juegas con ellos desde el sofá.

10. ponerse al día con la lectura

Finalmente, cuando los armarios estén ordenados y las mascotas estén cansadas, podría ser un buen momento para descansar y relajarse un poco. Puedes meditar si ese es tu problema o, como mucha gente, puedes acurrucarte con un buen libro. La mayoría de nosotros tenemos algunos libros a los que aspiramos, pero simplemente fracasamos, y la recuperación es un buen momento para llegar a ellos. Sumérgete en las interesantes estadísticas de la industria, apasionantes historias de la vida histórica o el apasionante mundo de la magia y la lucha con espadas, según tus gustos literarios.

El tiempo de recuperación puede ser diferente de su rutina normal, pero no debería cansarlo hasta las lágrimas. Hay muchas maneras de no solo soportar, sino también de disfrutar realmente el tiempo que pasa recuperándose de una lesión. Cuídese, dedique un tiempo a cultivarse y esté listo para volver a jugar tan pronto como su médico le diga que todo está bien.