10 consejos para tratar el dolor de rodilla


Cuando practicas deportes profesionales o casuales, no es raro lidiar con lesiones menores ocasionales de rodilla. A veces, esto se basará en un evento que sucedió durante el entrenamiento o en el campo, mientras que otras veces el dolor de rodilla puede ser el resultado del estrés, la tensión o una forma imperfecta con el tiempo. Por el motivo que sea, está experimentando dolor de rodilla, es importante tratarlo correctamente para que pueda recuperarse rápidamente y volver a hacer lo que ama lo antes posible. Dado que no todos los dolores de rodilla tienen la misma causa, el tratamiento también será ligeramente diferente. Sin embargo, conocer la articulación en sí puede proporcionarle un conjunto sólido de pautas sobre cómo cuidar su rodilla para que se sienta cómoda y fuerte mientras sana. Aquí hay diez consejos útiles para tratar las lesiones de rodilla en casa.

1. Control de temperatura

Si el dolor de rodilla es el resultado de una lesión reciente, debe comenzar con un resfriado para reducir la hinchazón y el entumecimiento del dolor inmediato. Una bolsa grande de hielo parcialmente triturado es la mejor manera de garantizar un enfriamiento uniforme de la rodilla, pero asegúrese de envolverla en una toalla para evitar dañar su piel. Durante las primeras 48 a 72 horas después de la lesión, aplique un resfriado durante 15 a 20 minutos cada pocas horas.

Después de tratar la hinchazón varias veces al día, trate la rodilla con calor suave para relajar los músculos y tendones. Las almohadillas y compresas térmicas son útiles aquí y deben aplicarse de 15 a 20 minutos tres o cuatro veces al día. En su lugar, puede reemplazar uno o más de los períodos de calentamiento de la bañera de hidromasaje.

2. Evite daños adicionales

Durante el proceso de curación, es muy importante que ya no se lastime la rodilla. Se necesita tiempo para reparar y reparar cualquier tejido dañado. Así que no hay ejercicio de alto impacto. Aterrizar sobre una rodilla en proceso de curación no solo es doloroso, sino que puede alargar significativamente el tiempo que tarda en sanar. Si bien correr y saltar está claramente fuera de la mesa, también debe evitar cualquier tensión de rodilla de alta carga, como estocadas o sentadillas profundas.

3. Los zapatos adecuados

La forma en que sus zapatos sostienen su pie a través de las plantillas controlará cómo se para y, por lo tanto, le dará forma a la forma que use al caminar sobre la rodilla lesionada. Para ser cuidadoso con su rodilla, asegúrese de usar zapatos con plantillas acolchadas que no coloquen los pies en un ángulo inesperado desde los tobillos hacia arriba. Revisa las plantillas de tus zapatos para ver cuál es la mejor. Si ninguno de sus zapatos tiene una plantilla acolchada, considere comprar un par nuevo para fines de recuperación.

4. No olvide R.I.C.E.

El consejo más común para cualquier atleta con lesiones leves a moderadas es R.I.C.E. Esto significa Descansar, Hielo, Apretar y Subir. El objetivo aquí es mantener la rodilla casi quieta, reducir la hinchazón y promover un flujo sanguíneo saludable. Puede cambiar entre el tratamiento térmico de la rodilla y trabajar con bandas de compresión para mantenerla cómoda. El apretón no solo combate la hinchazón, sino que también actúa como un refuerzo improvisado para el movimiento sin exigir demasiado del dolor de rodilla.

5. No descanses demasiado

Puede ser tentador tomar un descanso completo de su rutina física y simplemente relajarse por completo. Descansar demasiado durante demasiado tiempo puede comenzar a debilitar sus músculos, reduciendo su capacidad para sostener el área alrededor de la rodilla lesionada. De hecho, puede empeorar el dolor en lugar de mejorarlo. Por lo tanto, es mejor mantenerse activo y moverse solo para no sobrecargar la rodilla.

6. Sigue haciendo ejercicio (con cuidado)

El ejercicio minucioso sigue siendo bueno para usted y ayuda en el proceso de curación. Busque formas de realizar un ejercicio cardiovascular que no fuerce la rodilla lesionada. Este es un buen momento para trabajar la espalda, el pecho y los brazos con entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios básicos que no involucran las piernas. También puede trabajar para mantener y fortalecer los músculos de las piernas caminando, nadando y haciendo aeróbicos acuáticos con cuidado.

7. Use una ayuda para caminar

Al tratar el dolor de rodilla, se enfrenta a dos objetivos en conflicto. Por un lado, debe mantenerse mayoritariamente alejado de la rodilla lesionada mientras sana. Por otro lado, también debe mantenerse activo y mover el resto de la pierna para mantenerse fuerte y en forma durante la recuperación. Este es el momento ideal para usar una muleta, un bastón o incluso un bastón elegante si le quita algo de peso de la pierna y mantiene la estabilidad mientras se mueve.

8. masaje suave

No mantenga la rodilla en un vendaje de compresión ni descanse todo el tiempo. Cuando le duela, intente frotar y masajear el área suavemente para aliviar el dolor y estimular el flujo de sangre a través del área afectada. Esto puede mejorar al menos temporalmente el bienestar de la rodilla e incluso promover la curación en lugar de la acumulación de sangre en el área dañada. Si el masaje causa dolor adicional y no lo alivia, no continúe con el masaje.

9. No olvides estirarte

Lo último que desea que sane su rodilla es mantenerla estirada. Esto hará que sea mucho más difícil volver a practicar deportes, ya que tendrá que dedicar tiempo a estirar todo, en lugar de acostumbrarse inmediatamente a sus actividades favoritas. Para evitar esto, recuerde estirar la rodilla durante la recuperación. Hay dos ejercicios útiles para esto: estirar el tendón de la corva y estirar la rodilla hasta el pecho. Ambos ejercicios se realizan mientras está acostado boca arriba y estirando suavemente la pierna lesionada.

10. Obtenga asesoramiento profesional

Si bien la mayoría de los tratamientos para el dolor de rodilla se pueden realizar fácilmente en casa, es importante que un profesional revise su rodilla al menos una vez para asegurarse de que no haya una lesión grave o potencialmente permanente. El mejor momento para hacerlo es justo después de la aparición del dolor de rodilla. Si es por una lesión, intente ver a un médico dentro de las primeras 24 horas. Si su dolor es menos repentino, es hora de ver a su médico cuando decida que necesita un tratamiento especial para reparar su rodilla.